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备孕经验｜好孕不靠运气 ，三年抱俩靠的是？

我就是大家口中“三年抱俩”的二胎妈妈，对于备孕应该很有发言权。两次备孕我都在三个月内成功怀上，嘻嘻！备孕姐妹是不是听着很激动，快摆好小板凳听我讲。

Step1 夫妻做好全面检查
不少朋友在长期备孕无果，到生殖科检查后才发现自己存在基因缺陷/输卵管堵塞等问题，最后通过人工试管圆梦。所以我强烈建议刚开始备孕的夫妻，一定要先做个生殖科全面检查，有问题就提前发现，没问题就是优生优育啦。
Step2 健康作息和适量运动要跟上
刚结婚的时候我经常日夜颠倒，甲状腺激素都险些出问题，加上激素紊乱更会影响卵巢功能和卵泡质量，所以要注意健康作息哦。加上现代生活压力大，自媒体人更是如此，可以通过运动来调节身体。备孕期的我一周三次定时定量慢跑半小时，运动过后一身轻松，压力小了好孕很快就来了～
Step3 补充营养 助力卵子/精子发育
30岁后卵巢机能下降，卵泡质量也变差。除了调整作息和适度运动，可以通过补充维生素来调整身体技能。经过两次备孕，我总结出以下几款比较好用的几款备孕维生素推荐给大家：
钙片：和普通钙片相比，这款钙片颗粒更小，免去了服用大颗粒钙片时的不适感；
维生素：最好吃针对性补充男女性备孕期各自需要补充的维生素，hin方便～
还原型辅酶Q10：最重要的作用是去除对人体有害的活性氧和生产能量；记住要选择还原型辅酶Q10，不需要在人体内进行二次转化，可以直接被人体吸收。
我选择的是QZup整月还原型辅酶Q10，源自日本，原料和生产商都是数一数二的。里面的还原型辅酶Q10可以减少卵子受到的氧化损伤，以此来提高卵子质量。而且还可以为我们的卵子供应能量，让它发育得更好。另外还科学地配比了大豆异黄酮和石榴籽精华呢，更高效地抗氧化，延缓衰老速度。想想一边备孕还能一边养颜美容，一举两得啊！

希望集美们都能早日备孕成功，生个健康可爱的小宝宝